सरल योग मुद्राओं में गहराई तक जाना

सरल योग मुद्राओं में गहराई से जाना आपके योग अभ्यास को अधिक दिलचस्प बनाता है। 

कभी-कभी आसन जटिल हो जाते हैं। हम एक ही कक्षा में तेजी से विभिन्न मुद्राओं का अभ्यास करते हैं और नए लोगों को मास्टर करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं; हाथ संतुलन, गहरे पीछे की ओर झुकने, आगे की ओर झुकने, मोड़ने, सभी हमारे लिए चुनौतियाँ हैं। यह बुरी बात नहीं है, लेकिन जटिल अभ्यासों के अपने स्थान होते हैं, यह आवश्यक है कि आप अपने आधार के साथ अपने संबंध को न खोएं।

 आम तौर पर, जब हम योग के सबसे तीव्र शारीरिक चरण में होते हैं और अपने अभ्यास में नए आसन जोड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं और 'कठिन' आसनों में बेहतर होने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो हम आसानी से सरल आसनों को छोड़ देते हैं। हम जल्दबाजी की आदत विकसित करते हैं; हम सोचते हैं कि उत्कट, कुर्सी की मुद्रा और यहाँ तक कि नीचे की ओर देखने वाला कुत्ता भी समय की बर्बादी है। दिखावा करने वाला हिस्सा महसूस करने वाले हिस्से से अधिक शक्तिशाली हो जाता है। हम केवल शारीरिक शक्ति, संतुलन या लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं और आसन की वास्तविक प्रकृति को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं।
इन और अन्य सरल दिखने वाली मुद्राओं की उपेक्षा करके, आप वास्तव में जिस गहराई को बनाने की कोशिश कर रहे हैं उसे खो देते हैं। नए या वस्तुनिष्ठ रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं के लिए प्रयास करना आपके अभ्यास को दिलचस्प और आकर्षक बनाने के तरीकों में से एक है। आपका मन एक ही चीजों को बार-बार दोहराना पसंद नहीं करता है, इसलिए, परिणामस्वरूप, आप वास्तव में आसन में प्रवेश और निकास नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप इसे सरल मानते हैं। क्या यह आपको परिचित लगता है?
तो आइए अब सरल मुद्राओं की शक्ति के बारे में बात करते हैं। यदि आप उन्हें वह ध्यान देते हैं जिसके वे हकदार हैं, तो आप उन्हें अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से नए तरीके खोजेंगे।यदि आप अपने अभ्यास में सरल मुद्राओं के साथ दोस्त बन सकते हैं, तो वे मुद्राएं हैं जो आपके अभ्यास को रोचक और सशक्त बनाती हैं।
सरल आसनों के साथ दोस्त कैसे बनें?
 एक मुद्रा चुनें जिसे आप अन्वेषण करना चाहते हैं: एक नई या कठिन नहीं, बल्कि एक ऐसी मुद्रा जिसे आप हमेशा करते हैं लेकिन जिस पर आपने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया है। शायद यह आपके लिए आसान है लेकिन आपने पर्याप्त गहराई से नहीं जाना है, नज़दीक से नहीं देखा है, या मानसिक या भावनात्मक स्तर पर इसका प्रभाव महसूस नहीं किया है।
प्रवाह को महसूस करें: एक ऐसे प्रवाह के साथ जारी रखें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि आसान सूर्य नमस्कार या कोई अन्य आसान श्रृंखला। अपने सामान्य अभ्यास के विपरीत, प्रवाह का आनंद लें। गहरा करें, शारीरिक और मानसिक रूप से प्रत्येक भावना को महसूस करें, अपनी सांस और विचारों के साथ गति करें। मुद्रा की विभिन्न गहराइयों को महसूस करें, विचार और भावनाएं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप अपने आप पर धैर्य रखने का वचन देते हैं। सभी इस गति को ध्यान के रूप में मानें।
केंद्रित करें और अन्वेषण करें: आपकी मांसपेशियां क्या कर रही हैं? आपकी हड्डियों को कैसे समर्थन मिल रहा है? जब आप मुद्रा में प्रवेश करते हैं तो क्या होता है जो सामान्य से अलग है? आप इस मुद्रा का उपयोग अपने शरीर को मजबूत करने के लिए कैसे कर सकते हैं? इसका आपके दैनिक जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है? यह आपके मन को कैसे उत्तेजित करता है, शांत और आराम देता है? प्रत्येक चरण का आनंद लेने का प्रयास करें।
ज्ञान प्राप्त करें: मांसपेशियों और जोड़ों पर गहराई से ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के साथ अपने शारीरिक ज्ञान का मिलान करें। प्रत्येक मांसपेशी को खींचते हुए महसूस करें, अब महसूस करें कि वे कैसे काम कर रहे हैं। क्या हो रहा है? आप इसे कैसे अधिक लाभकारी बना सकते हैं?
स्वीकृति: यदि आप नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं तो चिंतित न हों। जागरूक रहें, स्वीकार करें और उन्हें गुजरने दें। यदि एक प्रक्रिया उत्पन्न होती है, तो उसे भी देखें।
तो उद्देश्य क्या है?
यह सब काफी सीधा लगता है,लेकिन क्या यह ऊब नहीं है? आप सभी इन मुद्राओं को जानते हैं और उन्हें आसानी से कर सकते हैं, तो बात क्या है?
शारीरिक लाभ बहुत सारे हैं। सरल मुद्राओं में गहराई से काम करके, तीव्र पीछे की ओर झुकने, आगे की ओर झुकने या मोड़ने में समझौता किए बिना, आप अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत और लचीला बना सकते हैं।
जब आप वास्तव में अपने शरीर को काम करते हैं, तो आपको लगता है कि यह आपको परेशान करता है, आप उन मुद्राओं में कैसे काम करते हैं इसकी समझ विकसित करेंगे, और आप अपनी सीमाओं का पता लगाएंगे।
और आप उस ज्ञान को अपने अभ्यास के माध्यम से ले जाएंगे, यहां तक कि अपने दैनिक जीवन में भी; आप अपने डेस्क पर बैठे, चलती ट्रेन पर खड़े होकर, या भीड़ के बीच में अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होकर सरल मुद्राओं में तीव्र रूप से काम करने के लाभों को महसूस करेंगे।
लेकिन इसके अलावा, आप अपने अभ्यास से फिर से प्यार करना शुरू कर देंगे, और आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने की इसकी क्षमता बढ़ाएंगे। आप एक जिज्ञासा की आदत विकसित करेंगे, यहां तक कि जब चीजें आसान लगती हैं। आप विवरण पर देखना सीखेंगे, और आप हर चीज में गहरे लाभ या संभावनाओं पर देखेंगे। सरल मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपको अधिक या बेहतर की आवश्यकता नहीं है, कि आपको केवल एक नए तरीके से शक्ति खोजने की आवश्यकता है।
आसन में गहराई से जाने का अर्थ है एकाग्रता और अवलोकन का स्तर जो आप मुद्रा में होने पर लागू करते हैं। जितना अधिक आप अवलोकन करते हैं, उतना ही अधिक आप महसूस करेंगे, और जैसे ही आप अधिक गहराई से महसूस करना शुरू करेंगे, आप उन अनावश्यक मांसपेशी प्रयासों को छोड़ देंगे जो आप अनजाने में लागू कर रहे थे। अगले, आप अपनी सांस के माध्यम से अपने ऊर्जा स्तर को प्रबंधित करने के लिए आगे बढ़ेंगे। जैसे ही आप अपनी सांस को एक आरामदायक तरीके से नियंत्रित करना शुरू करेंगे,आप इस स्तर तक पहुँचेंगे, इस स्तर पर आप अपने मानसिक स्तर पर मुद्रा के प्रभाव को पाएंगे, यहाँ मुद्रा स्वयं एक ध्यान प्रक्रिया बन जाती है। और यह मेरी मुद्रा का वास्तविक अर्थ है। हमें अपने शारीरिक स्तर से परे एक खोज की आवश्यकता है। आपको नए आसनों की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल अभ्यास करने के लिए सही तरीके की आवश्यकता है। यदि आप केवल अपनी शारीरिक लचीलेपन या हाथों पर संतुलन बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो जिमनास्टिक एक बेहतर विकल्प है। आसन आपके अंदर एक नई आयाम खोजने का एक साधन है, और आसनों का अभ्यास करने का यही उद्देश्य है। जब आप सही प्रक्रिया में होते हैं, तो आप अपने अभ्यास से प्यार करेंगे।