Ashtanga Yoga, dinamik ve atletik bir yoga pratiği arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Geleneksel Hatha Yoga’dan farklı olarak, her öğrencinin aynı sıralamayı takip ettiği, belirlenmiş bir duruş serisine sahiptir. Bu disiplinli yaklaşım, pratik boyunca hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirmeyi hedefler. Gelin, Ashtanga’nın temel prensiplerini ve faydalarını daha yakından inceleyelim.

Ashtanga Yoga Nedir?

 

Ashtanga, Sanskritçe’de “sekiz kol” anlamına gelir ve Patanjali’nin Yoga Sutralarında bahsettiği yoga felsefesinin sekiz basamağına atıfta bulunur. Modern pratik, Sri K. Pattabhi Jois tarafından geliştirilmiştir. Bu stilin en belirgin özelliği, duruşların (asanalar) ve nefesin (pranayama) senkronize bir şekilde bağlandığı vinyasa sistemidir.

Ashtanga’da altı farklı seri bulunur. Yeni başlayanlar genellikle “Birincil Seri” (Primary Series) ile başlar. Bu seri, sindirim sistemini arındırmak ve vücudu güçlendirmek için tasarlanmıştır.

 

Geleneksel Ashtanga Pratiği Nasıl Yapılır?

 

Ashtanga dersleri genellikle iki şekilde uygulanır:

1. Led Class (Yönlendirmeli Ders): Eğitmenin tüm grubu yönlendirdiği geleneksel derstir. Eğitmen, duruş isimlerini ve nefes talimatlarını yüksek sesle söyler.
2. Mysore Stili: Bu pratik, Ashtanga’nın en özgün formudur. Öğrenciler kendi hızlarında, duruş serisini ezberden uygular. Eğitmen, her bir öğrenciye bireysel olarak yaklaşıp, düzeltmeler yapar ve bir sonraki duruşa geçiş için rehberlik eder.

 

Ashtanga Yoga’nın Faydaları Nelerdir?

 

Ashtanga Yoga, düzenli pratikle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa önemli katkılar sunar:

• Güç ve Dayanıklılık Artışı: Belirli bir serinin tekrarı, kas gücünü ve fiziksel dayanıklılığı artırır.
• Esneklik ve Denge Gelişimi: Her duruş, bir sonraki için bir hazırlık niteliği taşır, bu da esnekliğin ve dengenin kademeli olarak artmasını sağlar.
• Zihinsel Odaklanma: Sürekli hareket ve nefes takibi, zihni anlık odaklanmaya zorlar, bu da meditasyon etkisi yaratır.
• Detoks Etkisi: Vücut ısısını artıran bu pratik, terleme yoluyla vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

 

Kimler İçin Uygundur?

 

Ashtanga Yoga, fiziksel olarak aktif, disiplinli bir pratik arayan ve yogaya meydan okumak isteyenler için idealdir. Düzenli ve kararlı bir katılım gerektiren bir stildir. Yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir, bu yüzden bir eğitmen eşliğinde başlamak önemlidir.

---

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Ashtanga Yoga ile diğer yoga türleri arasındaki fark nedir? En büyük fark, Ashtanga’nın sabit bir duruş serisine sahip olmasıdır. Vinyasa’da her ders farklı bir akışa sahipken, Ashtanga’da seri sabittir ve bu durum pratik derinleştikçe içselleşmeyi sağlar.

Ashtanga dersleri ne kadar sürer? “Birincil Seri”nin tamamlanması genellikle 90 dakika ile 2 saat arasında sürer. Mysore derslerinde ise öğrencinin hızına bağlı olarak süre değişebilir.

Ashtanga Yoga kilo verdirir mi? Evet, Ashtanga, yüksek yoğunluklu bir pratik olduğu için kalori yakımına ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.